Das Jahr 2017 ist rum und 2018 ist schon ein paar Tage alt. Wir freuen uns, dass wir 2017 so vielen Kunden und Athleten helfen konnten ihre körperlichen Ziele zu erreichen. Nach über 6 Jahren als Krafttrainer ist es nun an der Zeit einmal über Fehler zu reden. Fehler sind für jeden Trainer wichtig, vorausgesetzt man lernt daraus und entwickelt sich – nur wer aus diesen lernt wird zukünftig ein besserer Trainer sein.

Im Folgenden möchte ich meine 5 Fehler vorstellen, um anderen Trainern zu zeigen, dass es natürlich ist unvollkommen zu sein und man sich aufgrund dessen nicht aus der Bahn werfen lassen sollte.

1. Sei du selbst

Ich sehe viel zu viele Trainer (und dazu zählte auch ich), die zu sehr versuchen jemand zu sein, der sie nicht sind. Jeder Trainer hat Mentoren sowie Vorbilder und man versucht natürlich so zu sein wie sie. Zu Beginn ist dies sicherlich hilfreich, aber über kurz oder lang sollte man nicht versuchen jemand anderes zu sein. Ich habe zu Beginn meiner Kariere immer versucht mit aller Gewalt so viel Wissen anzuhäufen wie ich konnte, um meinen Mentoren so schnell wie möglich nacheifern zu können. Darunter litt meine tägliche Arbeit und auch mein Privatleben, da ich mit aller Macht versuchte viel zu viel zu lesen oder viel zu viele Seminare zu besuchen und einfach viel Zeit dafür aufwendete. Mittlerweile mache ich dies nicht mehr.

Alles Wissen was ich für meine tägliche Arbeit benötige, habe ich mir angeeignet und ich bin der Meinung, dass ich nicht alles wissen muss. Diese Einsicht hat einen enormen Druck von mir genommen und ich kann mich perfekt auf das konzentrieren was ich gut kann. Über die letzten Jahre habe ich mir ein großes Netzwerk an Trainerkollegen auf der ganzen Welt aufgebaut und kann diese kontaktieren, wenn ich zu gewissen Themen einen Rat benötige.

2. Zu wenig Volumen und zu viel Kraft

Dies ist eine der wichtigsten Lektionen, die ich in den letzten 2 Jahren gelernt habe. Bis Mitte 2016 hatten 95% der von mir geschriebenen Programme in der Regel eine Durchschnittswiederholungszahl von 6 Reps und das egal für welchen Kunden. Programme wie 10×10, 10×5, 5×5, 6×6, 6,6,4,4,2,2 kamen oft zum Einsatz – Programme, die gut sind für bestimmte Ergebnisse. Ist es allerdings Ziel des Kunden Körperfett zu reduzieren und etwas Muskelmasse aufzubauen, sind diese Programme nicht mehr meine erste Wahl, da das Volumen und die Bewegung im Training zu gering sind. Natürlich gibt es Kunden und Athleten mit einer bestimmten Muskelfaserverteilung, die auch mit wenig Wiederholungen Körperfett reduzieren.

Die Mehrzahl unserer Kunden benötigt allerdings ein großes Maß an Bewegung und Volumen im Training, um Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen. Der Grund: Die Mehrzahl der Kunden, auch die von den meisten Personal Trainern, sind keine Profisportler, die sich akribisch an den vorgegebenen Ernährungsplan halten, was menschlich und normal ist. Deswegen ist es unsere Aufgabe, den Kunden im Training einem optimalen Maß an Volumen und Bewegung auszusetzen, denn diese verbrennt wiederum Kalorien und der Kunde hat trotz nicht „optimalem“ Einhaltens des Ernährungsplans einen Fortschritt. Mit einem nicht „optimalem“ Einhalten des Ernährungsplans meine ich, dass es ok ist mal ein paar Kohlenhydrate zu essen und auch mal ein Glas Wein zu trinken. Völlerei ist natürlich nicht gemeint. Was mich zu Punkt 3 bringt.

Tim schaffte es seinen Körperfettanteil von 37,8% mit 143,9kg auf 6,6% und 97,8kg zu reduzieren. Er trainiert regelmäßig 3x pro Woche. Seine Workouts haben ein hohes Maß an Bewegung um seinen Körperfettanteil dauerhaft niedrig zu halten.

3. Zu wenig Kohlenhydrate

Wer schnell sein Körperfett reduzieren möchte, sollte gar keine bzw. wenig Kohlenhydrate essen. Das ist die geläufige Meinung, welche zum großen Teil richtig ist. Bis vor einem Jahr war ich der festen Meinung, dass man als Mann über 10% und als Frau über 16% Körperfett nur 1x pro Woche Kohlenhydrate essen sollte. Quasi ein Cheat Meal in der Woche. Wenn man von 3 Hauptmahlzeiten pro Tag ausgeht, dann sind das 21 Mahlzeiten die Woche (ohne Snacks), von denen man 20 nur bestehend aus Gemüse, Protein und Fett essen sollte. Je nach Typ des Kunden, ist dies allerdings nicht die cleverste Wahl. Die wenigsten Trainer haben eine Mehrzahl von Kunden, die so stringent sind und sich zu 95% nur von Gemüse, Protein und Fetten ernähren wollen und auch können. Ich gehe davon aus, dass ich durch diese engstirnige Ansicht einige Kunden verloren habe und zum Teil auch nicht von Kunden weiterempfohlen wurde. Ende 2016 änderte ich allerdings meine Einstellung zum Konsum von Kohlenhydraten.

Ich war also jahrelang darauf getrimmt, dass man als Mann über 10% und als Frau über 16% Körperfett nur 1x pro Woche Kohlenhydrate essen darf. Macht man das nicht, so bleiben die Erfolge bezüglich der Körperfettreduktion aus. Mittlerweile empfehle ich fast allen Kunden 1x pro Tag Kohlenhydrate zu essen. Sind die Ergebnisse meiner Kunden dadurch schlechter als vorher? Nein! Ich würde sogar sagen, dass meine Kunden und ich mit dieser Vorgehensweise deutlich besser fahren. Die Kunden sind motivierter, da ihre Ernährung „weniger monoton“ ist. Natürlich dürfen die Kohlenhydrate nicht Schokolade, Zucker und Weizen sein. Empfohlene Kohlenhydrate sind u.a. Reis, Kartoffeln, glutenfreie Nudeln und Sauerteigbrot. Man sollte nicht alles zu engstirnig sehen. Es gibt sprichwörtlich viele Wege, die nach Rom führen.

Benjamin Borgmann konsumierte mit einen Körperfettanteil von 18% jeden Abend „gute“ Kohlenhydrate. Zwischen den Bildern liegen 9 Wochen und 8% Körperfett weniger.

4. Zu sehr Schwerpunkt auf Supplements

Die Vielzahl und die Menge an Supplements, die ich mit Kunden einsetze, hat sich über die Jahre deutlich reduziert. Supplements können helfen, aber nur zu einem sehr geringen Teil. Früher lag der Schwerpunkt auf einer breiten Palette und großen Menge an Supplements, da dies bei der Körperfettreduktion notwendig sein musste. So wurde es mir beigebracht und das gab ich an Kunden weiter.

Das Problem ist, dass eine Mehrzahl der Kunden dann dachte, dass der „Grund“ warum es zu einem Plus an Körperfett gekommen ist, ein Mangel an Vitaminen, Mineralien oder gar eine schlechte Entgiftung ist und nicht ein Mangel an Bewegung, eine schlechte Ernährung und der übermäßige Konsum von Alkohol. Natürlich haben wir heute einen geringeren Vitamin- und Mineraliengehalt in unserer Ernährung. Das dies einen großen Einfluss auf das Körperfett hat sehe ich nicht mehr so. Im Gegensatz zu früher, als wir über 20 verschiedene teils sehr teuere Supplements verwendeten, sind es heute weniger als 10 bei einer deutlich geringeren Dosierung. Auch hiermit konnten wir in Verbindung mit der Veränderung der Trainingsperiodisierung und Ernährungsumstellung hervorragende Ergebnisse erzielen.

Nils schaffte es innerhalb von 12 Wochen seinen Körperfettanteil von 23% auf 10,7% zu senken und 5,2kg fettfreie Masse aufzubauen. In diesem Zeitraum verwendete Nils 4 Supplements. Die verwendeten Supplements waren 2×2 Multivitamin und 1 Magnesium Kapsel täglich. Zum Training Aminosäuren und nach dem Training ein Whey Protein Shake.

5. Geh als Vorbild voraus

Leider hatte ich dies vergessen. Aufgrund von 2 Personal Trainingsstudios, unregelmäßiger und zu fett- sowie zuckerreicher Ernährung hatte ich einen Körper, mit dem ich nicht zufrieden sein konnte. Zudem war ich zu verliebt in meine Kraftwerte und führte kontinuierlich Training mit geringen Wiederholungen und viel Gewicht durch. Natürlich kann ich sagen, dass ich sehr viel Stress hatte, aber das haben auch viele meiner Kunden und das gilt nicht als Ausrede! Trotz einiger Versuche und einer Low Carb/ High Fat Ernährung schaffte ich es nicht zufriedenstellende Ergebnisse zu bekommen. Das Problem war, dass ich dies schon zu oft versuchte und wenn man immer dasselbe tut und auf andere Ergebnisse hofft, wird dies nie zum Ziel führen.

Also beschloss ich etwas komplett anderes zu machen. Ich führte Training mit hohem Volumen durch und aß weniger Fett, aber dafür mehr Kohlenhydrate. Dies war bis dato natürlich ein No-Go, da ich so darauf getrimmt war, dass ich mit meinen deutlich mehr als 10% Fettanteil nur 1x pro Woche Kohlenhydrate vertragen könnte. Aber tatsächlich funktionierte es hervorragend. Ich fing mit 4x pro Woche Zirkeltraining à 25-30 min an und steigerte mich im Laufe der Zeit auf mehr als 6 Trainingseinheiten à 45 min sowie zusätzlichem Boxtraining. Früher dachte ich immer, dass das viele Volumen zum Übertraining führen würde, aber durch eine optimale Periodisierung war dies nicht der Fall. Diese Erfahrungen, die ich im Laufe meiner Transformation gemacht habe und die ich aktuell in meinem Training mache, fließen in die Trainingsplanung meiner Kunden mit ein. Seien wir mal ehrlich: Wer hat den Lust immer nur Protein, Gemüse/Salat und Fett zu essen. Ich nicht und viele meiner Kunden auch nicht. Mit einem deutlich volumenreicheren Training sind mehr „Ausrutscher“ in Punkto Kohlenhydratkonsum erlaubt, welche dennoch zu einer Körperfettreduktion führen. Ist das Training hingegen zu sehr auf Kraft und wenigen Wiederholungen ausgelegt, fallen diese „Ausrutscher“ deutlich mehr ins Gewicht.

Die Vorher Nachher Bilder von PTM Head Coach Marc Lubetzki

Natürlich sanken meine Kraftwerte durch das höhere Volumen. Aber was bringt einem die Kraft, wenn man sein T-Shirt auszieht und man zu viel Körperfett hat. Ich sehe aktuell zu viele Trainerkollegen die, so wie ich damals, den Schwerpunkt zu sehr auf den Kraftaufbau legen und dies natürlich auch an ihre Kunden weitergeben. Das funktioniert sicherlich, wenn die Ernährung zu 99% passt. Aber wie schon zuvor beschrieben, ist der Anteil der Kunden die dies durchführen und durchhalten können zu gering. Natürlich liegt der Hauptteil der Arbeit beim Kunden. Gesundes Essen und ein guter Lifestyle sind Grundvoraussetzung.

Aber die Mehrzahl unserer Kunden sind keine Maschinen, sondern Menschen die auch gerne mal abends mit der Familie etwas Reis oder Brot essen und am Wochenende auch mal ein Stück Kuchen essen. In diesem Fall ist es unsere Aufgabe dafür zu sorgen, dass der Kunde im Training optimal gefordert wird und durch Bewegung Kalorien verbrennt. Ich esse gerne Kohlenhydrate. Dabei achte ich aber darauf, dass sie, wie Reis, Dinkel, Kartoffeln oder glutenfreie Produkte, gesund sind. Durch genügend Bewegung in meinem Training habe ich trotzdem Fortschritte. So gehe ich weiterhin als Vorbild voran und bleibe nah am Kunden.

Ich hoffe meine Worte helfen angehenden Trainern zu zeigen, dass es vollkommen normal und auch wichtig ist, dass man in seiner Karriere Fehler macht. Nur wer daraus lernt wird zu einem besseren Trainer.

Über diese und weitere Methoden, die wir für das Training, die Ernährung und die Supplements bei PTM mit unseren Kunden anwenden, werde ich auf meinem Seminar ausführlicher sprechen. Details folgen in den nächsten Wochen.

Im Folgenden möchte ich einige Punkte mit euch teilen, die aufzeigen was die Fascial Stretch Therapy (FST) so einzigartig macht und erläutern was FST von anderen Stretchingmethoden unterscheidet.

1. Langfristige Erfolge durch effektive Mobilisation der Gelenkkapsel

Im Vergleich zu anderen Stretchingmethoden, bei denen es oft nur darum geht einzelne Muskelpartien zu dehnen, ist die FST darauf ausgelegt komplette Fasziale Netzwerke zu dehnen und Gelenkkapseln zu mobilisieren. Nicht das Gewebe selbst muss der Grund für eine eingeschränkte Mobilität sein, sondern oft liegt die Ursache in der Gelenkkapsel.

Die FST spricht das gesamte Gelenk mit spezifischen Parametern der progressiven TOC-Technik (Traktion, Oszillation, Zirkumduktion) an. Bei entsprechender Indikation wird das betroffene Gelenk „gereinigt“, indem Kompression mit Traktion abgewechselt wird. Diese Kräfte dringen in die Kapsel ein um dann Winkel und Segmente der Kapsel zu dehnen, von denen festgestellt wurde, dass sie die Bewegungsfreiheit einschränken.

2. Verwendung von Traktion

Durch die Verwendung von Traktion können wir feststellen ob ein Gelenk hyper- oder hypomobil ist, ob die Neuromyofaszie übermäßig verlängert, verkürzt oder unbeweglich ist. Ziel ist es das Gelenk mit Händen oder dem Körper zu dekomprimieren um Raum im Inneren des Gelenks zu schaffen.

Durch Traktion kann man Verklebungen in der Gelenkkapsel und in anderen Bindegewebsstrukturen lösen. Weitere Vorteile die durch die Verwendung von Traktion beim Dehnen entstehen sind z.B.:

• Traktion erhöht die Endorphinausschüttung
• Traktion verringert Schmerzen
• Traktion beseitigt Gelenkkompression
• Traktion spricht Faszienbestandteile tief in der Gelenkkapsel, Bänder, Sehnen und Nervengewebe an
• Traktion verbessert deutlich die Vergrößerung des Bewegungsausmaßes und die damit verbundenen positiven Effekte

3. Das Gefühl für den Gewebewiderstand

In der FST lernt man ein passives Gefühl gegen den Weichgewebswiderstand gegen die Bewegung zu entwickeln, um den Gewebetyp zu identifizieren (Gelenkkapsel, Band, neuromyofasziale Einheit oder Kette), der für die Bewegungseinschränkung verantwortlich ist. Dieser Widerstand kann beim Stretchen fast plötzlich auftreten. Solch ein plötzliches fast abruptes Auftreten von Widerstand kann z.B. bei Klienten auftreten die überempfindlich, sehr stressbelastet sind, die die Kontrolle nur schwer abgeben können, nervös oder ängstlich sind.

Viele Störungen des Nervensystems und einige Erkrankungen des Bindegewebesystems können solche Merkmale aufweisen. Durch das Gefühl für den Gewebewiderstand lässt sich also einerseits feststellen, welcher Gewebetyp für Einschränkungen verantwortlich ist und wir sind in der Lage das Nervensystem dementsprechend anzusteuern und zu „manipulieren“.

Fazit: Mit keiner anderen Stretchingmethode kann man so große Erfolge in der Verlängerung des Gewebes und der Verbesserung der Range of Motion erzielen, zwischen 36-52 % mehr ROM. Man stretcht nicht nur für eine Verbesserte ROM, sondern es werden die spezifischen Schwachstellen behandelt um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen.

Gerade für Athleten spielt das eine wichtige Rolle, ein 100 m Sprinter muss anders stretchen als ein Marathonläufer, das Stretching eines Eishockeyspielers unterscheidet sich von dem eines Fußballspielers.

Das Foto zeigt Fasciale Stretching Spezialistin Theresa Seibel beim Stretchen der ehemaligen Deutschen Meisterin im Marathon und Duathlon Ruth Wolf.

Egal ob Profi oder Hobbysportler, in jedem Fall sollten Fußballer ein besonderes Augenmerk auf die Mobilisation und die Flexibilität des Unterkörpers legen.

Richtiges Fasziales Stretchen dient sowohl der Verletzungsprophylaxe, als auch dem Zweck dich schneller und agiler zu machen. Sind die Faszien, Muskeln, Gelenkkapseln, oder die myofaszialen Netzwerke verspannt und verklebt, steigt das Risiko einer Verletzung. Ebenso gilt, je verspannter deine Faszien sind (das Bindegewebe das u.a. unsere unsere Muskeln umgibt) desto schlechter kann der Muskel arbeiten. Das heißt, man ist nicht in der Lage sein volles Potential abzurufen.

Im Folgenden möchte ich drei Muskelgruppen aufführen, die jeder Fußballspieler flexibel halten sollte:

• Beinbeuger
• Adduktoren
• Hüftbeuger

Die hintere Kette, darin eingeschlossen die Beinbeuger, ist in hohem Maß für deine Schnelligkeit verantwortlich. Ein verspannter hinterer Oberschenkel lässt dich auf dem Platz also nicht gerade schneller antreten oder sprinten. Zerrungen und Muskelfaserrisse im hinteren Oberschenkel sind häufig bei Fußballspielern zu beobachten, deren Beinbeuger auf der einen Seite zu schwach und auf der anderen zu verspannt sind. Durch Methoden der Fascial Stretch Therapy lässt sich das Gewebe innerhalb der oberflächlichen Rückenlinie, der Spirallinie und der tiefen Frontallinie perfekt ansprechen.

Sind die Adduktoren verspannt, kann dies häufig zu Schmerzen und Problemen in der Leiste, der Innenseite des Knies, auf dem Schienbein oder auch allgemein im Beckenbereich führen. Sitzt der Femur (großer Oberschenkelknochen) nicht mehr richtig in der Hüftpfanne, weil er beispielsweise von verkürzten Adduktoren „aus der Hüfte gezogen wird“, sind Schmerzen vorprogrammiert.

Ist der Hüftbeuger zu verspannt, kann dies u.a. zu Problemen im Kniegelenk oder auch im unteren Rücken führen. Der Hüftbeuger ist ein zentraler Muskel im Körper, der den Oberschenkel mit dem Becken und der Wirbelsäule verbindet. Dabei sorgt er für Stabilität im Rumpf, überträgt die Kraft der Beine und ist Ausgangspunkt von Rotationsbewegungen des Rumpfes und der Extremitäten. Voraussetzung dafür ist, dass der Hüftbeuger gut gedehnt und kontraktionsfähig ist.

Beweglich/Flexibel zu sein „zeichnet sich durch eine unmittelbare Fähigkeit zur Anpassung an neue, andersartige oder veränderliche Anforderungen aus.“ (Merriam-Webster, 2013). Das heißt, Beweglichkeit ist Anpassungsfähigkeit und dafür brauchen wir Agilität, Kraft, Ausdauer, Mobilität, Balance und Schnelligkeit. Regelmäßiges Fasziales Stretchen kann dabei helfen, dass du beweglicher wirst und somit deine Verletzungsanfälligkeit reduzierst.

Modifizierte Varianten des 6-12-25 Trainingssystems 

Einer der wichtigsten Faktoren für beständigen Fortschritt ist Variation. Unser Körper adaptiert relativ schnell an neue Reize, ebenso besteht ein Gewöhnungseffekt, wenn man ein Programm zum wiederholten Male trainiert, welches man zuvor bereits erfolgreich angewendet hat. Aus diesen Gründen sind Modifikationen bestehender Programme wichtig.

Des Weiteren kann man mit den Wiederholungs- und Satzzahlen spielen, um einen anderen Schwerpunkt zu legen und das Programm metaboler oder neuraler zu gestalten, was ich im Fall von Eishockeyspieler Kevin Lavallée (Heilbronner Falken, DEL2) während seiner Vorbereitung für die aktuelle Saison 2016/17 getan habe.

Es ist bereits die zweite Off-Saison die Kevin mit mir trainiert. In der ersten Off- Saison habe ich die Programme an seinen aktuellen körperlichen Entwicklungsstatus zu dieser Zeit angepasst. Damit ein Programm effektiv ist und Sinn macht, muss es mit der richtigen Person zur richtigen Zeit ausgeführt werden.

Das ursprüngliche 6-12-25 Programm umfasst 3 Übungen mit abnehmender Komplexität in der A-Serie für dieselbe Muskelgruppe, die mit minimaler Pause direkt hintereinander ausgeführt werden. Für die B-Serie gibt es verschiedene Optionen. In Kevins Fall habe ich die B-Serie sowohl des Unterkörpers als auch des Oberkörpers für den jeweiligen Antagonisten mit einem identischen Satz-Wiederholungsschema gestaltet.

Ziel ist es, sowohl einen Reiz für funktionelle Hypertrophie und Hypertrophie zu setzen als auch Kraftausdauer und vor allem Laktatresistenz zu trainieren, da alle drei Übungen dieselbe Muskelgruppe trainieren. Durch die schwereren Gewichte in der A1 Übung (6 Wiederholungen) werden mehr Muskelfasern aktiviert, die dann mit den A2 und A3 Übungen nachermüdet werden. Somit entsteht ein hohes Laktatlevel, was Wachstumshormonausschüttung, Fettverbrennung und einen Trainingsreiz für das anaerobe-laktazide Energiesystem auslöst.

Folgende modifizierten 6-12-25 Varianten in Kevins Trainingsprogramm integriert:

4-8-12 für den Unterkörper und 3-6-9 für den Oberkörper.

Unterkörper Workout

A1 LH Frontkniebeuge, Fersen erhöht, 4 Wdh., 20X0 Tempo, 10 Sek. Pause
A2 Safety Bar Kniebeugen, 8 Wdh., 30X0 Tempo, 10 Sek. Pause
A3 Pendlum Squat, 12 Wdh., 20X0 Tempo, 180 Sek. Pause

Dieser Übungskomplex wird insgesamt 4x ausgeführt, anschließend wird zu der B- Serie gewechselt.

B1 Leg Curl, Zehen dorsiflexiert, neutral, 4 Wdh., 40X0 Tempo, 10 Sek. Pause
B2 Rumänisches Kreuzheben, schulterbreit, 8 Wdh., 3010 Tempo, 10 Sek. Pause
B3 45° Backextension, 12 Wdh., 2011 Tempo, 180 Sek. Pause

Dieser Übungskomplex wird insgesamt 4x ausgeführt.

Als Eishockeyspieler dauert die sportspezifische Belastung ca. 45 Sekunden. Anschließend wird der Spieler ausgewechselt. Im Prinzip ist es also ein hochintensives Intervalltraining, weshalb im Eishockey spezifischen Krafttraining höhere Wiederholungszahlen und längere Time Under Tension ihren Platz haben. Die 4-8-12 Variation hat nicht so einen großen metabolen Trainingseffekt wie 6-12- 25, dafür baut der Athlet mehr Kraft und Hypertrophie auf ohne aber auf eine anständige Laktatproduktion zu verzichten. Mit insgesamt 192 Wiederholungen (24 Wdh. bei 4 Sätzen für A und B Serie) hat das Programm immer noch ein sehr hohes Volumen.

Oberkörper Workout

A1 Klimmzug, neutral, 3 Wdh., 4010 Tempo, 10 Sek. Pause
A2 Latzug, supiniert, schulterbreit, 6 Wdh., 3010 Tempo, 10 Sek. Pause
A3 Sitzendes Rudern, Seil z. Hals, proniert, 9 Wdh., 2011 Tempo, 180 Sek. Pause

Dieser Übungskomplex wird insgesamt 4x ausgeführt, anschließend wird zu der B- Serie gewechselt.

B1 Dips, 3 Wdh., 4010 Tempo, 10 Sek. Pause
B2 30° LH Schrägbankdrücken, mittl. Griff, 6 Wdh., 3010 Tempo, 10 Sek. Pause
B3 45° KH Schrägbankdrücken, 9 Wdh., 2011 Tempo, 180 Sek. Pause

Dieser Übungskomplex wird insgesamt 4x ausgeführt.

Auch hier bietet das Gesamtvolumen von 144 Wiederholungen (18 Wdh. x 4 Sätze = 72 Wdh. x 2 Serien) immer noch einen großen Reiz für die Glykogen- Superkompensation. Durch die Reduzierung der Wiederholungszahl habe ich die jedoch die Dauer des Oberkörper Workouts verkürzt und die Belastung für diese Phase des Programms auf dem Kraftkontinuum weniger in den metabolen Kraftausdauerbereich und mehr in den Hypertrophiebereich geschoben. Das unterschiedliche Modifikationen des 6-12-25 funktionieren können habe ich durch Wolfgang Unsöld vom YPSI in Stuttgart gelernt.

Als Eishockeyspieler verliert man in der Saison viel Muskelmasse, daher ist es wichtig mit einer entsprechenden muskulären Reserve in die Saison zu starten. Insgesamt hat Kevin Lavalleés Trainingsprogramm in der Saisonvorbereitung 4 Phasen umfasst, von denen jede ihren eigenen Schwerpunkt hatte und die alle aufeinander aufgebaut haben. Die Anpassungen die ich in seinem Training nach Gesprächen über seine Erfahrungen mit dem Training für die vergangene Saison gemacht habe, haben sich sowohl optisch als auch während des Spiels positiv bemerkbar gemacht. Kevin ist momentan mit 33 Punkten in 40 Spielen (17 Tore und 16 Vorlagen) auf einem guten Weg die Kraft, Schnelligkeit und sportspezifische Ausdauer, die er sich durch das Strength & Conditioning Training im Gym aufgebaut hat, auf das Eis zu bringen.