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Krafttraining für Fußballer, Steigerung der Sprintschnelligkeit durch Kniebeugen

Marc Lubetzki — Mon, 19 Aug 2013 10:54:11 +0000

Anania Yangala kam über Empfehlung von Dirk Reihmöller, dem Verbandstrainer des Hessischen Fußball-Verbandes, zu mir ins Studio. Anania spielte vor zwei Jahren in der Hessenliga und hörte auf da er sich auf sein Studium konzentrieren wollte.

Auf einer Trainerweiterbildung erkannte Dirk Reihmöller sein Talent und riet ihm dazu einen erneuten Anlauf zu starten. Anania ist mit dem Ziel zu mir ins Studio gekommen in der Winterpause bei mehreren Profi-Vereinen ein Probetraining zu absolvieren.

Krafttraining für Fussballer

Mehrere Tests zeigten seine Schwachstellen auf. Als defensiver Mittelfeldspieler hat er für seine Statur zu schwache Beine und einen zu schwachen unteren Rücken. Die zu schwachen Beine würden dazu führen, dass er zu langsam beschleunigt und dass er zu viel Zeit bei Abbremsbewegungen und Richtungswechsel verliert. Des Weiteren wird das Verletzungsrisiko aufgrund dieser Schwächen signifikant erhöht.

Im Video führt Anania 10 Wiederholungen Kniebeugen mit 90 kg durch. Aufgenommen wurde der 9. Satz.

Die im Video ausgeführten Kniebeugen sorgen dafür, dass seine vorhandenen Schwachstellen behoben werden.

47 jähriger Boxtrainer macht im fünften Satz 4 Klimmzüge mit 20kg Zusatzgewichte

Marc Lubetzki — Thu, 15 Aug 2013 18:42:21 +0000

Ahmet Özcorapci (47), trainiert seit einiger Zeit bei mir im Studio. Nach anfänglicher Skepsis und Vorurteilen gegenüber dem Krafttraining („macht langsam und unbeweglich“, sowie „die Zunahme von Körpergewicht“) ist er nun ein großer Fan davon.

Krafttraining für Boxer

Gut strukturiertes Krafttraining für Boxer führt, entgegen der allgemeinen Annahme, zu einer Steigerung der Schnelligkeit und Beweglichkeit sowie zu einer Zunahme der Schlagkraft und Kondition.

Durch Ahmet’s positive Fortschritte sowie durch seine Empfehlungen trainieren mittlerweile mehrere Wettkampfboxer regelmäßig bei mir im Studio.

Im Video führt Ahmet 4 Wiederholungen Klimmzüge mit 20kg Zusatzgewicht durch. Aufgenommen wurde der 5. Satz.

Krafttraining für Football

Marc Lubetzki — Tue, 07 May 2013 12:25:05 +0000

Off-Season Training von Daniel Winter Teammitglied der Marburg Mercenaries.

100 kg Front Squat 4 Reps und 90 kg Back Squat 8 Reps.

Trap Bar Deadlift Krafttraining Fussball

Marc Lubetzki — Tue, 07 May 2013 14:22:24 +0000

Der armenische U17 Fußball-Nationalspieler Jojo Zamanyan führt Kreuzheben mit der Trap Bar durch.

Bei 6 Wiederholungen hebt er 116kg, also das 1 ½ fache seines Körpergewichts und das im Alter von 16 Jahren. Das Plus an mehr Power führt zu einer Steigerung der Sprintschnelligkeit und Explosivität, den Eigenschaften, die jeder Fußballer gerne verbessern möchte.

Krafttraining für Footballer

Marc Lubetzki — Thu, 22 Nov 2012 14:50:23 +0000

Footballer Daniel Winter von den Gießenener Golden Dragons, absolviert seine Off-Season im Personal Training Mittelhessen Gym.

Am Ende seines zweiten dreiwöchigen Trainingszyklus absolviert er Kniebeugen mit 102,5kg für 5 Wdhl.