Willst du Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen, sorge für mehr Variation im Training

Einer der Hauptgründe für zu geringe Fortschritte im Fitnessstudio ist fehlende Variation im Training. Immer wenn neue Kunden zum Erstgespräch in meinem Büro erscheinen, frage ich sie, nach welchem Plan sie in ihrem alten Studio trainiert haben. Häufig kommt als Antwort, dass sie stets nach dem selben Plan, über mehrere Monate, trainiert haben. Dies könnte ein Grund sein, warum der Fortschritt im Training ausbleibt. Trainiert man nach einem neuen Plan läuft es am Anfang gut. Man kann zu Beginn die Gewichte von Training zu Training steigern und man sieht die körperliche Veränderung. Doch irgendwann kommt der Punkt an dem der Fortschritt stagniert, weil der Reiz auf den Körper immer der Selbe ist. Da der Körper eine Adaptionsmaschine ist, ist es nach unserer Erfahrung wichtig, den Körper immer neuen Reizen auszusetzen. Dies geschieht nicht, wenn stets nach dem selben Plan trainiert wird. Aus diesem Grund wechseln wir im Personal Training Mittelhessen Studio alle 4-8 Trainingseinheiten den Plan um konstanten Fortschritt zu gewährleisten.

Folgende Trainingsparameter können gewechselt werden um konstanten Fortschritt zu garantieren:

1. Wiederholungen: Dies ist der Hauptparameter an welchem der Körper am schnellsten adaptiert. Eine konstante Rotation ist wichtig. Einem Trainingsplan mit 10-12 Wiederholungen kann ein Plan mit 6-8 Wiederholungen folgen.
2. Sätze: Eine konstante Rotation der Satzzahlen ist immer erforderlich. Häufig werden nur 3 Sätze pro Übung ausgeführt. Mitunter ist dies nicht genug. Bei uns im PTM Studio werden bis zu 20 Sätze von einzelnen Übungen ausgeführt.
3. Trainingsgeräte: Häufig wird das ganze Jahr über mit den selben Hanteln und an den selben Maschinen trainiert. Im PTM Studio gibt es allein 5 verschiede Langhanteln um Bankdrücken durchzuführen. Neben der normalen Langhantel stehen die Football Bar, Cambered Bar, eine Langhantel mit dicken Griffen und eine 8 Kg leichte Aluminiumhantel zur Verfügung

Wenn Du Interesse an einem neuen Trainingsprogramm hast, das auf Dich und Deine Ziele zugeschnitten ist, schreib uns eine Email und vereinbare einen Termin für ein unverbindliches Beratungsgespräch.

Marcel R. konnte sein Körperfett im Laufe von 6 Monaten drastisch reduzieren. Eine konstante Rotation seines Trainingsplanes war u.a. ein Hauptgrund für seinen Fortschritt.

Willst du Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen, musst du auf Kohlenhydrate zum Frühstück verzichten

Heute geht es um das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages. Die Meinungen bezüglich eines gesunden Frühstücks sind relativ eingefahren. Der Mensch braucht Kohlenhydrate, meinst in Form von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Brötchen oder Müsli um Energie für den Tag zu bekommen. Doch helfen diese Lebensmittel wirklich, um schnell und nachhaltig Energie zu bekommen, oder ist es gar kontraproduktiv den Tag mit Kohlenhydraten zu beginnen?

Schauen wir uns den klassischen Tagesablauf eines Menschen an der im Büro arbeitet. In der Regel wird gegen 7 Uhr Brötchen, Brot oder Müsli gegessen. Dies gibt kurzzeitig Energie lässt aber den Blutzuckerspiegel rasant ansteigen. Leider folgt aufgrund des rasanten Anstieges auch ein schneller Fall. Gegen 10 Uhr hat man das berühmte Loch im Bauch. Man fühlt sich hungrig und träge. Abhilfe schafft der Griff zu Süßigkeiten. Zur Mittagszeit gibt es dann Nudeln oder Kartoffeln.

Kohlenhydrate zum Frühstück senkt dein Energielevel über den Tag

Das Problem bei den meisten Menschen ist, dass durch diese Form der Ernährung der Blutzuckerspiegel förmlich Tango tanzt. Das Energielevel am Tag  stets niedrig und man verspürt ständig ein Hungergefühl. Dies kann einer der Hauptgründe sein warum man kein Körperfett verliert.

Warum ist das so? Aufgrund des Konsums von Kohlenhydraten am Morgen und des dadurch bedingten erhöhten Blutzuckerspiegels wird mehr Serotonin im Gehirn aufgenommen. Serotonin ist ein Neurotransmitter der dafür bekannt ist, dass er uns entspannt und müde macht. Möchte man morgens müde sein? Sicherlich nicht,  wenn man bedenkt, dass ein langer Arbeitstag und gegebenenfalls eine harte Trainingseinheit am Abend vor einem liegt.

Mit Fett und Eiweiß zum Frühstück hast du mehr Energie am Tag

Anhand unserer Erfahrungen mit Kunden steht das Energielevel am Morgen mit dem Erfolg des Trainings und somit dem Verlust von Körperfett und den Aufbau von Muskelmasse in Verbindung. Aus diesen Gründen empfehlen wir zum Frühstück keine Kohlenhydrate, sondern Nahrungsmittel mit hohem Protein- und Fettanteil zu essen. Ein Omelette aus 3 Eiern sowie Schinken und Käse sorgt dafür, dass die Neurotransmitter Dopamin und Acetylcholin ausgeschüttet werden. Diese Neurotransmitter stehen mit Konzentration, Energie und Leistungsfähigkeit im Zusammenhang. Ein weiterer Vorteil ist der langsamere Anstieg und der damit verbundene langsamere Abfall des Blutzuckerspiegels.

Statement eines meiner Kunden: „Schon am ersten Tag an dem ich mein Frühstück auf Eiweiß und Fett umgestellt hatte konnte ich im Zug nach Frankfurt nicht mehr schlafen sondern war hellwach. Dies war vorher nie der Fall.“

Svenja Jenky verlor in 16 Wochen 13,7% Körperfett und baute 4,2 kg Muskelmasse auf. Ihr Frühstück basierend auf Eiweiß und Fett war unter anderem einer der Gründe ihres Erfolges.

Körperfett reduzieren – Svenja Jenky – Vorne

Körperfett reduzieren – Svenja Jenky – Hinten

BioSignature messen – Warum das so wichtig ist

Abnehmen ist eine leichte Sache und reine Mathematik! Um den Körperfettanteil zu reduzieren sollte die Kalorienverbrennung einfach höher sein als der Kalorienkonsum. Konsumiere ich 2000 kcal, verbrenne aber nur 1500 kcal durch meine täglichen Aktivitäten sowie Sport, ist es unmöglich den Körperfettanteil zu reduzieren.

Dies hört sich sehr plausibel an. Doch warum leiden immer mehr Menschen an Übergewicht und schaffen es nicht Fett an ihren Problemstellen wie Bauch, Hüfte, Arme und Oberschenkel zu reduzieren? Zum einen könnte es daran liegen, dass eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist, zum anderen wird das Abnehmen durch Dysbalancen im Hormonhaushalt erschwert oder gar unmöglich gemacht. Hat man als Mann einen zu geringen Testosteronspiegel, bedingt durch stressigen Lifestyle, Chemikalien im Körper sowie schlechte Ernährung oder wandelt man zu viel Testosteron in Östrogen um, so wird es sehr schwierig, den Körperfettanteil zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Körperfett reduzieren – Lenny Dörr

Lenny Doerr schaffte es basierend auf seinen BioSignature Werten in 4 Monaten 10% Körperfett abzubauen und 3,5 kg Muskeln aufzubauen.

BioSignature messen und Hormonhaushalt bestimmen

Eine Möglichkeit Aufschluss über den eigenen Hormonhaushalt zu erhalten ist die BioSignature Methode von Charles Poliquin. Bei dieser Methode werden 12 Hautfalten von der Wange bis zur Wade gemessen. Die Werte der Messung werden in einer Software aufgearbeitet und das körpereigene Fett bestimmt. Die Werte zeigen ein individuelles Hormonbild sowie vorhandene hormonelle Dysbalancen. Verschiedene Hormone haben Auswirkungen auf die Dicke der einzelnen Hautfalten. So korreliert z.B. die Dicke der Bauchfalte mit dem Hormon Cortisol, das als Stresshormon bekannt ist. Das bedeutet, bedingt durch zu viel Stress wird die Cortisolausschüttung erhöht und die Dicke der Bauchfalte nimmt zu. Durch die Möglichkeiten der BioSignature Methode werden aufwendige Blut- und Speicheltest nicht mehr notwendig.

Neben dem Stresshormonspiegel erhalte ich durch die BioSignature Methode Informationen über die Qualität des Schlafes, die Funktion der Schilddrüse und Sexualhormone sowie über die Wirkung von Insulin auf den Körper. Die Transparenz des Hormonhaushaltes ermöglicht es mir, die Ernährung und den Lifestyle zu optimieren mit der Unterstützung eines individuellen Trainingsplans. Das Ziel ist es den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen, den Körperfettanteil zu reduzieren, und das Wohlbefinden, den Schlaf (tiefer und erholsamer) und die alltägliche Leistungsfähigkeit erheblich zu steigern.

Du bist an einer BioSignature Messung interessiert? Ob Personal Training, Gruppentraining, Ernährungsberatung oder Trainingspläne für das Fitnessstudio, alle Optionen beinhalten eine BioSignature Messung um größtmöglichen Erfolg zu erzielen.

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