In einem anderen Artikel haben wir bereits die negativen Folgen von zu wenig Schlaf erläutert. Hier nun praktische Tipps, die wir all unseren Kunden geben und mit denen die Qualität deines Schlafes auf ein neues Level kommen kann:
- Verwende spezifische Mikronährstoffe, wie bestimmte Magnesiumformen oder Vitamine, um das Nervensystem zu beruhigen und mehr von dem Tiefschlafhormon Melatonin produzieren zu können. Eine individuelle Empfehlung geben wir unseren Kunden bei der Hautfaltenmessung.
- Verbessere deine Lebensmittelauswahl und dein Mahlzeitentiming, um Entzündungen, Verdauungsbeschwerden und nächtliche Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Auf Gluten, Hefe und größere Mengen Alkohol zu verzichten erweist sich sehr oft als hilfreich (auch in Bezug auf die Reduzierung von Körperfett im Bauchbereich).
- Reduziere E-Smog. Verwende keine elektronischen Geräte wie z.B. einen Fernseher im Schlafzimmer. Schalte dein Handy nachts auf den Flugmodus und lege es weit vom Kopf weg, falls du es als Wecker nutzt oder verwende einen Wecker mit Batterien.
- Meide helle Lichtquellen vor dem Schlafen. Nutze Programme oder den Nighshiftmode beim Handy um den Bildschirm von einem hellen Weiß/Blau auf ein dunkleres Gelb/Orange zu dimmen und so dem Körper kein helles Tageslicht zu suggerieren, was in Einschlafproblemen resultieren kann.
- Trinke ab 14 Uhr möglichst keine koffeinhaltigen Getränke mehr (Kaffee, Cola, Cola Zero, Red Bull usw.), da sich Koffein über eine längeren Zeitraum im Blut hält.
- Reduziere Feinstaub durch regelmäßiges Putzen und ggf. einen HEPA-Filter im Schlafzimmer.
- Nutze verschiedene Abendroutinen wie z.B. Yoga, Meditation, Stretching oder spazieren gehen um dich herunterzufahren und den Parasympathikus zu aktivieren.
Viel Erfolg bei besserem Schlaf und mehr Energie und Fortschritt in Alltag und Training!
Bild von Ramiro Calace Montu auf Pixabay